Προπονήσεις για το σπίτι στο Instagram που είναι 100% δωρεάν - Απαιτείται ελάχιστος εξοπλισμός!
- Κατηγορία: Επεκτάθηκε
Τα γυμναστήρια σε όλη τη χώρα είναι κλειστά για τουλάχιστον έναν ακόμη μήνα, αλλά δεν χρειάζεται να επενδύσετε σε ακριβό εξοπλισμό για να παραμείνετε σε φόρμα!
Παρακάτω είναι 20 λογαριασμοί προπόνησης στο σπίτι που πρέπει να ακολουθήσετε και ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα για να αποκτήσετε φόρμα. Οι ασκήσεις είναι απλές και σύντομες που μπορούν να τις κάνουν ακόμα και αρχάριοι!
Και αν ανησυχείτε ότι είστε μεγάλοι για αυτό, σας καλύψαμε. Συμπεριλάβαμε μια 74χρονη Καναδή μητέρα που κάνει δωρεάν προπονήσεις - είναι μια καλή φυσική επιρροή!
Οι προπονήσεις χρειάζονται ελάχιστο εξοπλισμό, αλλά αν ψάχνετε για κάτι να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι, έχουμε ένα μεγάλη λίστα διαθέσιμων αντικειμένων που μπορείτε να αποκτήσετε για να ξεκινήσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι.
Κάντε κλικ στο εσωτερικό για να δείτε τις προπονήσεις στο Instagram…
Δείτε τη λίστα με τις προπονήσεις παρακάτω!
ΓΥΝΑΙΚΕΣ
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το MADDIE | Προπονήσεις στο σπίτι (@madfit.ig) επί
Μάντι Λίμπουρνερ είναι οι στόχοι γυμναστικής, φαγητού και ταξιδιού, όλοι μαζί. Οι προπονήσεις της στο σπίτι είναι οργανωμένες και χαρακτηρίζονται σαφώς από καρδιο κοιλιακούς έως δικέφαλους πλάτης και πλάτης. Υπάρχει ακόμη και μια προπόνηση για ζευγάρια εκεί μέσα!
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από την Amanda Bisk (@amandabisk) επί
Amanda Bisk είναι πρώην Αυστραλός πολίστας, οπότε μην ψάχνετε άλλο για τις τέλειες προπονήσεις. Η σελίδα της είναι όμορφα οργανωμένη με δωρεάν προπονήσεις κατευθείαν στο κέντρο κάθε σειράς. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε στην εφαρμογή της!
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τη Victoria Grimes🇨🇦 (@victoriadiano) επί
Βικτόρια Γκράιμς έχει το six pack που όλοι προσπαθούμε. Οι προπονήσεις της στο σπίτι είναι εύκολες και διασκεδαστικές, αλλά μπορεί να χρειαστείτε μερικές μπάντες και ελαφριά βάρη για μερικές από αυτές! Δώστε προσοχή στους λάτρεις των σκύλων, μπορεί να λάβετε καμέο από τα αξιολάτρευτα κατοικίδια πουγκιά της Atlas και Otis!
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τη Natacha Oceane (@ natacha.oceane) επί
Natacha Oceane είναι ένας καρχαρίας γυμναστικής με τον οποίο δεν θέλετε να τα βάζετε! Οι προπονήσεις της δεν είναι τόσο ξεκάθαρες με τις υπόλοιπες σελίδες, αλλά ο ιστότοπός της προσφέρει τα πάντα, από οδηγούς προπόνησης και ζώνες αντίστασης μέχρι ρούχα προπόνησης και συνταγές.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από την Diana Mirgon (@dmirgonfit21) επί
Diana Mirgon προσφέρει προπονήσεις οποτεδήποτε, οπουδήποτε με ελάχιστο έως καθόλου εξοπλισμό. Είναι μια 48χρονη μαμά τριών παιδιών και περήφανη για αυτό! Ακολουθήστε το ταξίδι της ολικής ευεξίας για το μυαλό/σώμα της.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από την Joan MacDonald (@trainwithjoan) επί
Τζόαν Μακ Ντόναλντ είναι μια 74χρονη γιαγιά από το Οντάριο του Καναδά και το βιογραφικό της τα λέει όλα: «Δεν μπορείς να γυρίσεις το ρολόι πίσω, αλλά μπορείς να το τελειώσεις ξανά!» Οι προπονήσεις της δεν είναι μόνο εμπνευσμένες και συγκινητικές, αλλά θα κάνουν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας!
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από την ✨Kaitlin✨ (@trainerkaitlin) επί
Εκπαιδεύτρια Kaitlin παρέχει εκατοντάδες δωρεάν προπονήσεις στα χέρια σας, αλλά να είστε προετοιμασμένοι με μπάλες bosu, ζώνες αντίστασης και ελαφριά βάρη! Η Kaitlin δεν είναι μόνο personal trainer, αλλά και πολεμίστρια ψυχικής υγείας. Η ομορφιά πηγάζει από μέσα προς τα έξω!
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια δημοσίευση που κοινοποιήθηκε από τη Stephanie Derby ~ Trainer (@steph.derby_fitness) επί
Στέφανι Ντέρμπι έχει πολλές ιδέες για υγεία, φυσική κατάσταση και προπόνηση για να σας κρατήσει τον υπόλοιπο μήνα και όχι μόνο. Όλα φέρουν σαφή σήμανση για εύκολη περιήγηση!
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από την Olivia Ostrom 🇨🇦 (@oliviaostrom_) επί
Ολίβια Όστρομ είναι μια κατάλληλη μαμά που μοιράζεται τις συμβουλές και τα κόλπα της προπόνησης με τον κόσμο. Ακολουθήστε το ταξίδι της ως νέα μαμά με υγεία και φόρμα!
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το SYDNEY TORABI (@spinsyddy) επί
Σίδνεϊ Τοράμπι δεν είναι μόνο personal trainer, είναι διατροφολόγος και πρεσβευτής της Underarmour και μιας επιχείρησης CBD. Οι πρόσφατες προπονήσεις της έχουν ξεκάθαρη ετικέτα και είναι εύκολο να τις βρείτε!
ΟΙ ΑΝΔΡΕΣ
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το PLAN+THINK+EAT+MOVE+LIVE WELL (@chrisnayna) επί
Chris Nayna είναι μια πρώην επικριτική νοσοκόμα αυτοκινήτου που έγινε γκουρού γυμναστικής από την Αυστραλία. Μερικές από τις προπονήσεις του απαιτούν κρίκους, ελεύθερα βάρη και κουδούνια βραστήρα, αλλά υπάρχει άφθονη δουλειά με σωματικό βάρος!
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Fraser Wilson (@fraserwilsonfit) επί
Φρέιζερ Ουίλσον έχει συγκεντρώσει πάνω από 1 εκατομμύριο ακόλουθους και για καλό λόγο. Η μεταμόρφωσή του είναι απίστευτη! Οι προπονήσεις του Fraser είναι λίγο πιο δύσκολο να βρεθούν κάνοντας κύλιση στο προφίλ του, αλλά ένα μικρό σάρωση δεν έβλαψε ποτέ κανέναν!
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Nick B – Fitness Trainer (@fitncb) επί
Νικ Β δημοσιεύει καθημερινές προπονήσεις στο σπίτι που μπορεί να απαιτούν ελεύθερα βάρη ή ζώνες αντίστασης. Κάθε βίντεο επισημαίνει κάθε άσκηση, γι' αυτό είναι κάτι που πρέπει να ακολουθήσετε!
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Joe Yoon (@joetherapy) επί
Εάν η άσκηση δεν είναι το πράγμα σας, Τζο Γιουν Η εστίαση του είναι στις διατάσεις. Δημοσίευσε μάλιστα και ένα βιβλίο για αυτό με τίτλο “Καλύτερες διατάσεις” για μεγαλύτερη ευελιξία, λιγότερο πόνο και βελτιωμένη απόδοση.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Valeriu Gutu (@valeriu_gutu) επί
Βαλέριου Γκούτου είναι ειδικός στην ανάπτυξη φυσικής κατάστασης και στις αθλητικές επιδόσεις. Το στυλ προπόνησής του ενσωματώνει προπόνηση με αντιστάσεις και διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης. Επίσης, δεν βλάπτει που εκπροσώπησε τη χώρα της Ανατολικής Ευρώπης, Μολδαβία και κατατάχθηκε στην πρώτη δεκάδα στον διαγωνισμό Mister World 2014!
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το MyPhysique – Nick Cheadle (@nickphysique) επί
Νικ Τσιντλ είναι ένα Αυστραλό μοντέλο γυμναστικής και προπονητής που δημοσιεύει συνεχώς βίντεο προπόνησης στο σπίτι. Ενσωματώνει ακόμη και κοινά είδη οικιακής χρήσης στις ασκήσεις του, όπως είδη από κάνες, κανάτες με νερό… και το κατοικίδιο του!
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Jordan Morello 💪🏼 (@jordan_morello) επί
Τζόρνταν Μορέλο διαγνώστηκε με ΔΕΠΥ, τουρρέτες και δυσλεξία σε πολύ νεαρή ηλικία, αλλά βρήκε το κίνητρο να μοιραστεί το πάθος του για την άσκηση και να βοηθήσει άλλους που μπορεί να μην έχουν ακόμη δει το μεγαλείο που έχουν μέσα τους. Έχει μια παραλλαγή από προπονήσεις βίντεο καρουσέλ και βίντεο IGTV πλήρους μήκους.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το LFG / HOME WORKOUTS 💪🏻 (@london_fitness_guy) επί
Τζέιμς Στέρλινγκ είναι ο «London Fitness Guy» με μια πληθώρα ασκήσεων με σωματικό βάρος στο σπίτι. Έχει επίσης μια εφαρμογή με ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων για να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να χτίσετε μυς και να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Dan Rockwell (@danrockwellfitness) επί
Νταν Ρόκγουελ είναι στρατιωτικός κτηνίατρος και επαγγελματίας φυσικός bodybuilder που δημοσιεύει δωρεάν βίντεο προπόνησης, φωτογραφίες χωρίς πουκάμισο και φωτογραφίες μεταμόρφωσης του εαυτού του και των πελατών. Αν θέλετε να πάτε τα πράγματα στο επόμενο επίπεδο με τον Dan. μπορείτε να εγγραφείτε για τη μηνιαία συνδρομή του για εκπαίδευση και διατροφή.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το Fitbod (@fitbodapp) επί
ο FitBod εφαρμογή είναι εντελώς δωρεάν για προπονήσεις μόνο με σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της πανδημίας (1 Μαΐου ή και αργότερα καθώς παρακολουθούν την κατάσταση). Το χρησιμοποιούμε για εβδομάδες και το λατρεύουμε. Διέδωσέ το!
________________
Θυμηθείτε να είστε ασφαλείς κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας στο σπίτι. Δείτε το παρακάτω βίντεο για το τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε!